مبتعث مبدع Amazing Member
غير معرف
خبزه ناشفه , أنثى. مبتعث مبدع Amazing Member.
, تخصصى بكلية دار الحكمه
, بجامعة بكالوريوس كيمياء +دبلوم اداري
- بكالوريوس كيمياء +دبلوم اداري
- بكلية دار الحكمه
- أنثى
- جده, ولاية جده
- غير معرف
- Sep 2007
المزيدl October 27th, 2007, 02:35 AM
October 27th, 2007, 02:35 AM
تتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم لانوم مانبي نعدله مرتاحين 24 على 24 نوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول الله يخلي قهوه المغرب مع الحلى ترجعه مثل ماكان.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم :118:
ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية: - اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية مثل الشارع والمقهى والسوق.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة يالله حسن الخاتمه.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً مررره مشغولين ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة :120:وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء احتاج دروس خصوصيه مافهمت كيف ياجديه يامرحه.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب:117:.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى مافي امل للسعوديين العوده بعد الزواج .
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ:113:.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية لاابشركم من الاصل مابنسويها.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة ومدى التحطيم.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان انا اقول للبنات تمسيح النجف والمراوح بطريقكم.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة ولاعاد تسوون رياضه احسن وواحد كوب شاي مع فشار واجلسوا تابعوا مسلسل .
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الر ياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة ممكن تستبدلها بقشر ولا قهوه.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة لاتوصون حريص
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة. :gr_888:عز الله بعدكل تمرين رحت الكوفير اغير اللوك
ركزوا على نصايحي بالاخضر وماعليكم بفلسفتهم كلنا بنهايه نموت وتاكلنا الدود وماكثر الله الا من الاكس اكس لارج هههههههههههههههههههههههههههه
اما ماعليكم من الكلام اهم شي كلامك هع
عز الله كل الاعضاء اصابتهم سمنة مفرطة هعع
ثانكس على الموضوع
تحياتي لك/
جبتها......
جبتها على الجرح October 27th, 2007, 03:12 AM
7 " من صدز مابوه واحد متين ولا متينه ماتزوجوا وجاهم عيال ودرسوا وتوظفوا وصار لهم احفاد وعاشوا حياتهم بكل حذافيرها واخرتها كم واحد من عيالهم يشيل الكفن ويحطهم بالقبر وياكلهم الدود ومابوه نحيف ماجاته الامراض مثل المتين اجل وشوله ينحفون اخرتنا كلنا للدود لاتحرمون نفسكم من ايتها حاقه فراخ ديك محشي باستا متشبوس لحم مطازيز قرصان كنافه بقلاوه سلطة بحريه مكرونه باشميل لازانيا :97: او على قولة بنت عمي تبي تتكلم بمصر مسويه مصريه عوزه دقاجه مع رز
خبزه ناشفه October 27th, 2007, 03:49 PM
7 " 
LinkBack URL
About LinkBacks
October 27th, 2007, 02:35 AM
تتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم لانوم مانبي نعدله مرتاحين 24 على 24 نوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول الله يخلي قهوه المغرب مع الحلى ترجعه مثل ماكان.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم :118:
ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية مثل الشارع والمقهى والسوق.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة يالله حسن الخاتمه.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً مررره مشغولين ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة :120:وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء احتاج دروس خصوصيه مافهمت كيف ياجديه يامرحه.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب:117:.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى مافي امل للسعوديين العوده بعد الزواج .
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ:113:.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية لاابشركم من الاصل مابنسويها.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة ومدى التحطيم.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان انا اقول للبنات تمسيح النجف والمراوح بطريقكم.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة ولاعاد تسوون رياضه احسن وواحد كوب شاي مع فشار واجلسوا تابعوا مسلسل .
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الر ياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة ممكن تستبدلها بقشر ولا قهوه.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة لاتوصون حريص
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة. :gr_888:عز الله بعدكل تمرين رحت الكوفير اغير اللوك
ركزوا على نصايحي بالاخضر وماعليكم بفلسفتهم كلنا بنهايه نموت وتاكلنا الدود وماكثر الله الا من الاكس اكس لارج