حوار أبي أخفف الكرش

Upppppppppppppp

كانت الردود معلقة بدء الموضوع عشان كدا اتكررت كم مرة

فيه دايت اسمه the 17 diet مرررره كويس شفه واقراء عنه

اقراء هذا الكتاب وراح يعلمك اشياء كثير ويخليك تحافظ على وزنك طول عمرك تلاقية في امازون
Crack the Fat-Loss Code
وبالتوفيق ان شاء

تبي تنحف لا تتعشئ ابدا ولو جوعت فالليل كل شي بسيط والله تنحف انا جربتها الطريقه دي ووامشي كثير ....

أنصحك بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا، ولاتنام بعد الأكل مباشرة أقل شيء اصبر ساعتين بعدها نام

Biochemist1988
الله يعطيك العافية نيابة عن صاحب الموضوع .. تعجبني الردود الي فيها معلومات عن أجهزة أو أكتب أو إلى مالا ذلك.

أخوي مايو
قلت لي إن طولك 162 سم وإن وزنك 75 ونسبة الدهون ماتعرفها .. خلال تخميني وبشكل تقريبي ممكن نسبة الدهون عندك 26%
وهذا مؤشر سيئ على صحتك ويدل إنك تعاني من سمنة زايدة ودهون غير مرغوب بها في جسمك

أول شي يا مايو الي ابيه منك
إنك تستغل فرصة وجودك في أمريكا من ناحية النوادي ومن ناحية المناخ والأكل الصحي والمكملات الغذائية
لأن المكملات الغذائية أغلبها ماهي متوفرة بالسعودية هذي أولاً ، ثانياً أكثر جودة ، ثالثاً أرخص بكثير

أول شهرين
ابيك تروح النادي وتلعب رياضة هوائية " سويدي " وكارديو لمدة 45 دقيقة
وتتبع دايت لخسارة الوزن - لمدة شهرين
ويكون هدفك تخسر مابين : 6 كيلو إلى 10 كيلو حسب اجتهادك الشخصي + تسوي وارم أو استعداد للحديد شهرين كافية لدخولك الحديد
انتبه لا تخش الحديد على طول مايصلح لمن هم بنفس حالتك

أنصحك بكتاب وأنصح الجميع به اسمه you are what you eat

بعد الشهرين يا مايو
بإذن الله تكون خسرت كثير مثل ماقلت لك مابين 6 كيلو إلى 10 كيلو حسب اجتهادك بالدايت والجيم

المرحلة الثانية تصير
تبدأ تخش الحديد وتلعب على هذا التكنيك " تلعب بأوزان خفيفة وعدات كثيرة "
يعني مثلاً تشيل 5 كيلو وتلعب فيها 30 تكرار في 5 جولات للتمرين الواحد
العضلات الكبيرة الي هي الصدر والكتف والأرجل والظهر تعطيها خمس تمارين
العضلات الصغيرة الباقية تعطيها ثلاث تمارين
وتلعب 6 أيام بالأسبوع ويوم راحة

واشتريلك من أمازون أو موقع bodybuilding.com هذا الكورس :
Dymatize ISO-100 + CLA + Opti Men + Omega 3

بعدها أبدأ بالكورس الثاني :
Dymatize ISO-100 + Opti Men + LIPO-6X + amino energy + Omega 3

إذا طبقت كلامي حرفياً بعد أربع شهور أو خمس شهور يصير جسمك ناشف وفتنس وزنك طبيعي 62 كيلو أو الي تحب ، بالتوفيق

شكرًا لك معتلي شانه

شف وانا اخوك بلا نادي بلاا مضيعة دراهم
اول اسبوع اطلع وانزل مع الدرج 4 مرات راقي ونازل مره بشرط دورين.
ثاني اسبوع 10
ثالث اسبوع 15
رابع اسبوع 15
خامس اسبوع 20
سادس اسبوع 25
سابع اسبوع 30
ثامن اسبوع 30

صدقني بتندق