رد: رجيم بعد العيد بالصور
السلام عليكم
اهلين اختي ..
كلامك صحيح واحد من اخوياي اخصائي تغذيه كان يقوول لنا النصايح هذي
كلنا قاعدي ن نضرب بالخمس في بيت الشوايه:w00t: هههههههههه
بس انا عندي قاعده اخذتها من احد اخواني يوم كان بالكليه الحربيه
يقول كانو يخلونا نهرول وتمرن والغداء يخلونك تدق بيدك ورجلك واحيانا
مفاطيح
بس ما يجي التمرين والا وانت منزل كل الوزن الزايد
يعني اكل شي معقول ولازم تكون راعي مشي ورياضه
وانا اضمن بأذن الله يكون الجسم حلو
بس فيه ناس ما تعبه هذي القاعد فكلن على هواه
واآآآسف على الاطاله بس كنت فاضي وقلت اسوولف عليكم:drool1: \
فمان الله
رد: رجيم بعد العيد بالصور
نشكر الخبزه الناشفه على ما تقدمه من نصائح تغذوية
والخبز الناشف مع الماء زين ( يعني تلين شوي )
بما اني تغذوي ممكن اضيف معلومة تفيد من يقرا المقال الجيد
دائما لكل انسان هرم غذائي وهذا الهرم يوفر احتياجات الانسان من عناصر غذاائية
تفيد الجسم
وايضا توفر له احتياجاته من الكربوهدرات ، والبروتين ، والدهون
وتكون عاده حسب احتياجات الجسم لها
فعند التغذوين تقسم الكربوهيدرات الي
1-الكربوهيدرات الكلية 58 %
أ- الكربوهيدرات المتعدده 48%
ب-السكريات البسيطه 10%
2- البروتينات 12%
3- الدهون 30%
وتقسم الى :
أ-الدهون المشبعة 10%
ب- الدهون غير مشبعة الاحادية 10%
ج- الدهون الغير مشبعة المتعدده 10%
وهذا كله من الغذاء المتناول ( ولكل قسم من هذه الاقسام اقسام تتفرع عنها وهي الاصل )
طبعا لكل منا طبيعة جسم تخصة
4- الماء
وهو يمثل 60% منوزن الجسم تقسم كالتالي
الاسنان 5%
العظام 25%
الانسجة الدهنية 30-45%
العضلات 75-80%
بلازما الدم 90-92%
كل هذا في الجسم يمثل بمعدل استهلاك الجسم من هذه المغذيات
وما يسمى بالسعرات الحرارية
وهناك مغذيات تختلف عنها وهي تساعد في وضائف الجسم من انزيمات وهرمونات
وهي الفيتامينات والمعادن
والفيتامينات ذاائبة في الدهن ( وهي سامه في تناول جرعات كبيرة كادوية )
وهي أ ،ك ،ها ، د
الذائبة في الماء وهي ( ج ، ب المركب ب1، ب2 ، ب3 وهو النياسين ،ب6 ،ب12
والفولاسين ، حمض البانتوثينك )
والمعادن تقسم الى
كبرى ( الكالسيوم ، الفسفور ، البوتاسوم ، الكبريت ، الصوديوم ، الكلوريد ، المغنسيوم )
الصغرى ( الحديد ، النحاس ، المنجنيز ، اليود ، السيلينيوم ، المولبيدنيوم ، الكروم
الفلور ، الكوبالت ، الفانيديوم )
وكل واحد من هؤلاء له فائدة في الجسم وطريقة مكنزم معينة
الجسم بحاجه الى هذه المغذيات حتى يتم بناء الجسم بشكل سليم
وحتى اللي يعمل رجيم لابد من اكتمال هذه المغذيات عنده بالنسب
اللي يحتاجها من خلال قياس (BODY MASS INDEX (BMI
فلذلك لحصول افضل جسم صحي
يجب ان يعتني الانسان بالتغذية المتوازنة حسب احتياج الجسم من عناص غذاائيه له
وهي تمثل بعدد السعرات بالجسم
والرياضة المتساوية مع استهلاك الغذاء له
امثله
رياضه اعلى من السعرات = نحيف
رياضه اقل من السعرات = بدانه
رياضه تساوي السعرات = جسم متوازن
فالتغذويين يقسون هذه العناصر فكل جسم يحتاج بحسب طاقته من هذه السعرات الغذائية
ويتاثر احتياجات الجسم من الطاقة بالاتي
1-معدل الايض في الجسم
وهو
أ- العمر والنمو ( فلكل عمر هرمه الغذائي الخاص )
ب -الجنس ( احتياجات النساء تختلف عن احتياجات الرجال من الطاقة )
ج- الحالة الصحية ( فالمريض مثلا سكلر او قلب او ضغغط كل حالة تختلف عن الاخرى وهذه تختلف عن الانسان الصحيح )
د- افراز الغدد الصماء
فمثلا ( زيادة هرمون الثيروكسين يؤدي الي زيادة الايض = نحافة
ونقصه بالعكس
وهرمونات الغدد النخامية ، وهرمون الادرنالين
ه- الحالة الصحية
ه - الحالة الجوية
ح- تركيب الجسم
2- النشاط العضلي ( وفيه تقسيمات )
3- التأثير الديناميكي للغذاء
لقد افاضة وحركة قريحتي الاخت الفاضلة خبزه ناشفه فلا يمكن ان اسكت وانا تغذوي
ضمن هذه المواضيع وشكرا لكم ودمتم ساااااااااالمين
رد: رجيم بعد العيد بالصور
انا اكيد مش محتاج لا رجيم ولا رياضة يا ترى لية
يعنى واحد طولة 186 سنتى متر
ووزنة 63 كيلو
ينفعلو رياضة
مشكورة ي خبوزة على الموضوع
وكل عام وانتم بخير
رد: رجيم بعد العيد بالصور
مع الاسف 7yatna يعاني من نحافة مفرطه
الوزن المثالي لك هو= 80
ومؤشر كتلة الجسم عندك =18
رد: رجيم بعد العيد بالصور
طيب يا سي
انا طولي 179 ووزني 54
ايش الحل
كل ما آكل ما يتغير فيني شئ
يمكن آكل أكثر من المتان
دن دن
رد: رجيم بعد العيد بالصور
هلا والله ابو فردان
انت منخفض الوزن ياابو فردان
الوزن المثالي لك المفروض = 73.39كجم
مؤشر كتلة الجسم عندك 16.85
س/ يمكن آكل أكثر من المتان ( ولا يزيد وزني )
نعم قد تحصل هذه الحالات والسبب وهو احد الاشياء التالية
1- امكن ان معدل الايض كبير عندك
2- زيادة في افرازبعض الغدد الصماء مثل ( الثيروكسين )
او نقص في افراز مثل ( الادرنالين)
مما يسبب للانسان نوع من الكسل وفي بعض الاحيان قلة التركيز
فيجب اجراء فحص مخبري للنشاط افرازات الهرمونات عندك في الدم
ونسبة ايض الغذاء
3- قد يكون هناك ( مطفل مثل الدوده الشريطية او غيرها )
يستهلك الغذاء لانه متطفل
ياشيخ بكره تطلع طب بالمانيا حتى ما تنظر الى هذه التوصيات والارشادات
الله يستر
رد: رجيم بعد العيد بالصور
اقتباس:
- قد يكون هناك ( مطفل مثل الدوده الشريطية او غيرها )
يستهلك الغذاء لانه متطفل
هذا أمي دايم تقول كذا خخخخخخخخخخخخ
والله حاله اشلون نطلعها ذي
بالدندنه
رد: رجيم بعد العيد بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7yatna
انا اكيد مش محتاج لا رجيم ولا رياضة يا ترى لية
يعنى واحد طولة 186 سنتى متر
ووزنة 63 كيلو
ينفعلو رياضة
مشكورة ي خبوزة على الموضوع
وكل عام وانتم بخير
ياخوي انت يبي لك تسمين ماهو تنحيف ورياضة
انا لو منك وتبي يزيد وزونك وتزين وتتعافى
تروح كل يوم تاخذ لك شوكشينو سكر زيادة وخمس حبات دونات من كرسبي كريم
وصدقني ما يغلق الشهر الا وانت اثنين في واحد
وبسم الله على لحمك ودسمك بالرحمن الرحيم على قولة حسن عسيري:balloon: :balloon:
رد: رجيم بعد العيد بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuBarK
السلام عليكم
وعليكم السلام
اهلين اختي ..
هلابك زود
واآآآسف على الاطاله بس كنت فاضي وقلت اسوولف عليكم:drool1: \
فمان الله
انا احب الرد بمواضيعي تكون سوالف وماقلت الا الصحيح انا عن نفسي صراحه اكل بعنف الله لايضرني بس لاني مااهجد رايحه جايه طالعه نازله ربي ساتر علي ولا لو مااتحرك اظن ماادخل من الباب