تمارينك الرياضيه اثناء سفرك بالطائره (مفيده للمبتعثين اللي يقطعون مسافات طويله)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلاً وسهلاً.......

متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.


تمارين الظهر

يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين



توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.

بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس



النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.

استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.

تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.

شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.


تمارين القدمين



تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.


تمارين الرقبة والكتفين



تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.

رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.




كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:

الإمساك المزمن.

الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.

الجلطات الرئوية.

ورم الرجلين.

قرحة الجلد

الشعور بالاكتئاب.

الشعور بالوحدة.

كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:

تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..

تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.


وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

التحرك بين أونة وأخرى.

اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.

ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.

تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.

تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.



رحله سعيــــــده :123:

مشكور اخوي
:) عبد العزيز :)
يعطيك العافية
والله من جد الواحد محتاج للتمارين خاصة في السفريات الطويلة

:cool:

العفو حبيبي
ومثل ما قلت
تدري ليش جبت هالموضوع
امس جاي من سفر ومتكسر بالطياره :D
ومواصل وحالتي حاله
والرحله تأخرت ساعه ونص
ووواسكت بس العن خير خيري امس :D

مشكووووووووووور اخوي

والله من جد التمارين هذي ضروريه جدا

والله يعطيك العافيه

العفوو سويت
وهذي عشان بكره بالطياره ما تتعبون
مع انه لابد من التعب
لكن احلى تعب لان بعده توصل لمكان صار لك سنه تنتظره :)


شاكر لك مرورك يا وخيتي :D

يسلمو عزوز الله يعطيك العافية..........!

وييييييييييني وين اللياقة

هذه مشكلة العرق السعودي

عاد انا اتكاسل اسويها بالارض شلون بالجو

يسلمووو عزوز على هالتمارين ولا اوصيك فيها برحلتك لليابان :p

يعطيك العافية عزوز.......:)

فعلا تمارين مفيدة وممتازة......;)

بس وين الطيارة .........:confused:

تسلم عزوز على النصائح

سمعت أن كثرة الجلوس في السفر يسبب

تخثر للدم في القدم على شكل كرة متناهية الصغر

قد تسبب جلطة في أي لحظة إذا تحركت نحو الأوردة الرئيسية أو الدماغ

فهذه الإرشادات قد تكفينا هذا بإذن الله

لكن لو أثارت هذه الحركات شك الركاب حينها راح تحظى بحفاوة استقبال ال FBI

عاد تصدق عبدالعزيز
و الله لي كم يوم بافكر في الموضوع و قلت ابغى ابحث عن التمارين
لأني سمعت عنها انها مفيده

و كمان سمعت عن وحده اتوفت في الطياره لأنها ما اتحركت من الكرسي لمدة 8 ساعات متواصله <<< اللله يكفينا الشر
فلازم تتحرك او تتمشى في الطياره او تشوف مكان مناسب ما يشوفك فيه احد و تمارس التمارين ترى ضروريه مررررره
و الله يعين رايحين لأقصى مكان على وجه الكره الارضيه :112:

شكرا عالموضوع المفيد
رح اطبعه عشان اقرأه في الطياره ان شاء الله